Asertivita a psychologické hranice Komunikujte s jistotou
Souhlasíte často s ostatními jen proto, abyste se vyhnuli konfliktu, i když to cítíte jinak? Náš kurz Asertivity vás naučí, jak si stanovit jasné hranice, vyjadřovat své potřeby s respektem a budovat si jistotu ve svém projevu. S každodenními cvičeními a scénáři z reálného světa proměníte pasivní sklony v posilující komunikaci.
Zanechte svou e-mailovou adresu a my vás upozorníme, jakmile budou naše kurzy spuštěny!
Proč si vybrat tento kurz?
Pochopení asertivity
Objevte rozdíl mezi pasivitou, asertivitou a agresí. Tím, že se naučíte, jak každý komunikační styl ovlivňuje vaše vztahy a sebevědomí, uvidíte, proč asertivita nachází zdravou rovnováhu. Tento vhled je prvním krokem ke změně způsobu, jakým jednáte se světem.
Komunikační nástroje pro reálný život
Od diplomatického odmítání až po vyjádření odlišného názoru v práci, budete si procvičovat techniky pro různé situace. Nejedná se o univerzální scénáře; prostřednictvím opakovaných cvičení najdete styl asertivní komunikace, který vám bude připadat autentický.
Procvičování v bezpečném prostoru
Náš 14denní, 30denní nebo 60denní formát vám umožní vybrat si, jak intenzivně chcete na těchto dovednostech pracovat. Každý den dostanete nový scénář nebo reflexi, což vám umožní experimentovat s asertivitou v řízeném prostředí předtím, než ji aplikujete v reálném životě. Flexibilní časová osa zajišťuje, že můžete postupovat podle svého tempa.
Zpětná vazba a podpora
Změna způsobu komunikace může být náročná, ale neděláte to v izolaci. Získejte konstruktivní zpětnou vazbu prostřednictvím platformy a načerpejte inspiraci z komunity studentů. Každodenní povzbuzení a tipy vám pomohou vytrvat v praxi, dokud se jistá komunikace nestane druhou přirozeností.
Naše metoda
Denní Self-coaching pro jistou komunikaci
Podpora asertivity je postupný proces. Každý den budete přemýšlet o svých interakcích, identifikovat momenty, kdy jste potlačili své pravé myšlenky, a naučíte se, jak reagovat jinak. Toto stabilní zkoumání přetváří vaše komunikační návyky, jednu konverzaci po druhé.
Mini-lekce
Kompaktní lekce sdílejí poznatky o komunikační psychologii a stanovování hranic. Témata zahrnují pochopení vašich práv v konverzaci, roli řeči těla a dopad tónu. Tyto poznatky objasňují, jak asertivita vypadá a zní.
Reflexivní otázky
Doporučujeme vám, abyste se vraceli ke svým každodenním interakcím prostřednictvím cílených otázek. Možná se zamyslíte nad tím, proč bylo těžké nesouhlasit s přítelem, nebo čeho jste se báli, když jste se vyhýbali přímosti. Tyto reflexe odhalí osobní vzorce, které se budete snažit změnit.
Chytré návrhy
Platforma vám navrhne cvičení šitá na míru, jako je promluvit si v situaci s nízkými sázkami nebo si procvičit "já" prohlášení písemně předtím, než je vyslovíte nahlas. Jak budete postupovat, návrhy se budou vyvíjet, aby vás dále vyzývaly, a zajistily tak neustálý růst.
Den za dnem budete rozšiřovat svou komfortní zónu v komunikaci. Na konci kurzu vám fráze, které se kdysi zdály skličující, přijdou přirozené. Budete nejen svobodněji vyjadřovat své myšlenky a potřeby, ale také respektovat hranice ostatních, a dosáhnete tak zdravé oboustranné interakce.
Co můžete očekávat?
Stát se asertivnějším neznamená přepnout vypínač; je to série uvědomění a momentů praxe. Zde je návod, jak vás kurz provede krok za krokem:
Identifikace neužitečných komunikačních vzorců
Prozkoumáte, kde se uchylujete k pasivitě – možná v práci nebo s rodinou – a naučíte se, jak agrese někdy maskuje hlubší nejistoty. Rozpoznání těchto tendencí připravuje půdu pro změnu.
Denní cvičení asertivity
Každý den dostanete malý úkol, jako je vyjádření malé preference nebo poskytnutí zpětné vazby na něco jednoduchého. Tato cvičení postupně budují váš "sval asertivity", takže promlouvání začne být normální.
Cvičení pro stanovení hranic
Budete si procvičovat stanovení nebo posilování hranice, například zdvořilé odmítnutí nepřiměřené žádosti. Prostřednictvím těchto kontrolovaných cvičení se sžijete s počátečním nepohodlím a uvidíte pozitivní výsledky udržování svých limitů.
Kumulativní jistota
Jak se úkoly stanou náročnějšími, uvědomíte si, jak daleko jste se dostali. Do konce kurzu se vám bude zdát zvládnutí obtížného rozhovoru nebo obhajoba sebe sama v situaci s vysokými sázkami dosažitelné. Strukturovaná výstavba zajišťuje, že na konci kurzu budete připraveni prosadit se v jakémkoli kontextu.
Program kurzu ve třech variantách
Nabízíme flexibilní trvání, abyste si mohli procvičovat asertivitu svým vlastním tempem. Rozhodněte se, jak intenzivně chcete trénovat své komunikační dovednosti:
14 dní – Zrychlená cesta
- Zaměřte se úzce na základní dovednosti asertivity v krátkém časovém rámci pro rychlé zisky.
- Ideální, pokud se potřebujete připravit na nadcházející situaci (jako je vyjednávání nebo prezentace) a chcete intenzivní kurz promlouvání.
- Očekávejte každodenní praktické tipy pro rychlé budování jistoty ve vyjadřování sebe sama.
30 dní – Standard
- Rozložte si praxi na měsíc, abyste si postupně upevnili nové komunikační návyky.
- Skvělé pro internalizaci technik a sledování pokroku v různých scénářích – osobních i profesních.
- Dává vám čas zamyslet se nad týdenními zlepšeními a upravit svůj přístup s neustálým vedením.
60 dní – Do hloubky
- Rozšířený trénink pro hluboké zakořenění asertivního chování ve vašem každodenním životě.
- Nejlepší, pokud jste odhodláni k významné transformaci, s časem čelit a učit se z mnoha interakcí v reálném světě.
- Umožňuje prozkoumání složitých scénářů a doladění vašeho stylu s bohatou podporou.
Výhody účasti v kurzu
Učení se asertivitě má dominový efekt v každém vztahu, od přátelství po profesní spolupráci. Zde jsou některé hmatatelné výhody z vašeho závazku:
Zdravější vztahy
Budete si pěstovat vzájemný respekt s přáteli, rodinou a kolegy. Tím, že budete jasní, ale ohleduplní, se sníží nedorozumění a prohloubí se spojení.
Větší jistota
Postupem času se respektující vyjadřování vašeho postoje stane druhou přirozeností. Budete více důvěřovat svému úsudku a tato vnitřní stabilita se projeví ve způsobu, jakým se chováte.
Méně stresu
Už žádné potlačování frustrací, dokud nevybuchnou. Tím, že budete řešit problémy, jakmile nastanou, zažijete méně úzkosti a rozhořčení. Život se zdá lehčí, když se neustále nepřipravujete na konflikt.
Lepší rozhodování
Prosazování sebe sama také znamená znát své hodnoty a priority. S tím, jak jsou jasnější než kdy jindy, se rozhodování – velká i malá – stává snazším, protože je budete zakládat na tom, co je pro vás skutečně důležité.
Pro koho je tento kurz určen?
Pokud se často přistihnete, že říkáte "ano", když chcete říct "ne", nebo mlčíte, když máte co říct, je tento kurz ušitý na míru pro vás. Je to skvělé, pokud:
- Často se cítíte přehlíženi nebo neslyšeni, protože váháte sdílet své názory.
- Máte tendenci se za každou cenu vyhýbat neshodám a chcete řešit konflikty konstruktivněji.
- Máte potíže se stanovením hranic, což vede k pocitům zahlcení nebo využívání.
- Usilujete o otevřenější a upřímnější komunikaci, aniž byste zraňovali ostatní, a zaměřujete se na respekt a jasnost v interakcích.