Říkej 'ne' bez výčitek, stanov si hranice. Respektuj sám sebe, získej respekt druhých.
Už tě nebaví říkat 'ano', když myslíš 'ne'? Za 20–30 minut denně se naučíš vyjadřovat se s respektem k sobě i k ostatním, budovat zdravé a silné vztahy a znovu získat vnitřní sílu.
Přidej se na čekací listinu! Jakmile spustíme kurz 'Asertivita', obdržíš kupón s 20% slevou.
Je tento kurz pro tebe?
Pokud často zápasíš s:
Říkat 'ano' i když nechceš
Souhlasíš s dalšími úkoly nebo žádostmi, i když na ně nemáš čas a energii. Každé 'ano' řeknuté proti tvé vůli plodí frustraci a pocit, že tvé potřeby nejsou důležité.
Strach z konfliktu a vyhýbání se obtížným rozhovorům
Raději mlčíš o problému, než abys riskoval konfrontaci. Vyhýbání se obtížným rozhovorům však způsobuje, že se malé nedorozumění stupňuje a máš pocit, že ztrácíš kontrolu nad důležitými věcmi.
Mrzutost, že jsi zase nevyjádřil svůj názor
Po schůzce si v mysli analyzuješ, co jsi měl říct. Tato opakující se frustrace a pocit ztracené příležitosti tě připravují o sebevědomí a energii jednat v budoucnosti.
Pocit, že ostatní nerespektují tvůj čas a hranice
Tvé okolí si zvyklo, že se na tebe může spolehnout, často na tvůj úkor. Cítíš se využitý a nedoceněný, což vede k vyčerpání a vyhoření.
Naše metoda
Denní sebekoučink pro tvé sebevědomí
Stát se asertivním člověkem je proces. Každý den budeš chvíli věnovat reflexi svých interakcí a dokončíš jeden jednoduchý úkol. Tato pravidelná, konzistentní praxe učiní nové, asertivní reakce tvou druhou přirozeností.
Pochop psychologii hranic
V krátkých lekcích se naučíš klíčové principy zdravé komunikace a psychologické mechanismy stanovování hranic. Pochopíš, proč je to tak důležité pro tvé blaho a vztahy s ostatními.
Analyzuj své interakce
Díky každodenním otázkám si začneš všímat momentů, kdy se vzdáváš sám sebe. Toto sebeuvědomění ti pomůže identifikovat tvé osobní vzorce a bariéry, které chceš překonat.
Procvičuj v praxi
Platforma ti navrhne úkoly na míru, od jednoduchých cvičení v situacích s nízkým rizikem až po složitější scénáře. Postupně si vybuduješ svůj 'asertivní sval' a budeš se cítit jistější.
Den za dnem budeš rozšiřovat svou komfortní zónu. Vyjadřování tvého názoru, které se ti dříve zdálo paralyzující, se stane přirozené. Získáš nejen schopnost říkat 'ne', ale také klíč k budování zdravějších, vztahů založených na respektu.
Tvá cesta k asertivní komunikaci
Stát se asertivním člověkem je fascinující cesta, plná malých objevů a vítězství. Náš kurz tě jí provede krok za krokem.
Krok 1: Rozpoznávání vzorců
Na začátku identifikuješ své typické reakce – kde a proč ustupuješ do pasivity. Toto uvědomění je klíčový moment, který otevře dveře ke změně.
Krok 2: Trénink v praxi
Každý den obdržíš malý, praktický úkol, například vyjádření tvého názoru na jednoduché téma. Tato cvičení učiní asertivitu tvým zvykem.
Krok 3: Učení se stanovovat hranice
Budeš si procvičovat odmítání nerozumných žádostí zdvořile, ale pevně. Zvykneš si na počáteční nepohodlí a uvidíš pozitivní efekty svých činů.
Krok 4: Nahromaděné sebevědomí
Na konci kurzu si uvědomíš, jak daleko jsi zašel. Obtížné rozhovory tě už nebudou paralyzovat a budeš se cítit připraven jednat asertivně v jakékoli situaci.
Vyber si tempo, které ti vyhovuje
Chápeme, že každý má jiné potřeby. Proto je náš program dostupný ve třech verzích, takže můžeš postupovat svým vlastním tempem. Každá varianta zahrnuje stejné osvědčené metody.
14 dní – Rychlý restart
- Zaměř se na nejdůležitější techniky pro rychlé snížení stresu spojeného s říkáním 'ne'.
- Ideální, pokud potřebuješ okamžitou úlevu a praktické komunikační nástroje.
- Pocítíš rozdíl a získáš kontrolu v klíčových situacích už za dva týdny.
30 dní – Standardní transformace
- Získáš čas na trvalé zavedení nových komunikačních návyků.
- Vědomě buduješ zdravé hranice v práci i v životě a sleduješ rostoucí sebevědomí.
- Je to perfektní rovnováha mezi rychlými výsledky a dlouhodobou, autentickou změnou.
60 dní – Hloubková obnova
- Ponoř se do psychologických aspektů asertivity a obnov své základní reakční vzorce.
- Budeš implementovat pokročilé techniky v těch nejnáročnějších životních situacích.
- Ideální, pokud se chceš komplexně postarat o sebe a vybudovat si pevný základ do budoucna.
Co získáš z tohoto kurzu?
Učení se asertivitě je investice, která přináší měřitelné výhody ve všech oblastech života. Zde je, co můžeš očekávat:
Zdravější a silnější vztahy
Naučíš se komunikovat své potřeby jasně a s respektem, což sníží počet nedorozumění. Tvé vztahy s rodinou, přáteli a kolegy se stanou hlubšími a autentičtějšími.
Větší sebevědomí
Když začneš žít v souladu se sebou samým, tvé sebevědomí poroste. Budeš důvěřovat svému úsudku a cítit vnitřní sílu, která bude viditelná v tom, jak mluvíš, jednáš a rozhoduješ se.
Méně stresu a frustrace
Přestaneš si hromadit zášť a frustraci. Řešením problémů včas a stanovováním hranic pocítíš velké uvolnění a klid v duši. Tvůj každodenní život se stane snazším a méně napjatým.
Lepší rozhodování
Asertivita ti pomůže pochopit, co je pro tebe opravdu důležité. S touto jasností se ti bude snáze rozhodovat – ať už se jedná o malé nebo velké věci – protože budou v souladu s tvými hodnotami.
Je tento kurz pro tebe?
Pokud často říkáš 'ano', když myslíš 'ne', nebo mlčíš, když máš něco důležitého na srdci, je tento kurz pro tebe. Je to ideální řešení, pokud:
- Cítíš se přehlížený nebo neslyšený ve skupině.
- Vyhýbáš se konfliktu za každou cenu, i na svůj úkor.
- Máš potíže se stanovováním hranic v práci nebo doma.
- Chceš komunikovat upřímně a s respektem k ostatním.