Dis à 'non' sans culpabiliser, fixe tes limites. Respecte-toi, gagne le respect des autres.
Fatigué(e) de dire 'oui' quand tu veux dire 'non' ? En 20 à 30 minutes par jour, tu apprendras à t'exprimer avec respect pour toi-même et pour les autres, à construire des relations saines et solides, et à retrouver ta force intérieure.
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Cette formation est-elle faite pour toi ?
Si tu as souvent du mal avec :
Dire "oui" même quand tu n'en as pas envie
Tu acceptes des tâches ou des demandes supplémentaires même quand tu n'as pas le temps ni l'énergie. Chaque 'oui' dit contre ton gré engendre frustration et le sentiment que tes besoins ne sont pas importants.
La peur des conflits et éviter les conversations difficiles
Tu préfères garder le silence face à un problème plutôt que de risquer une confrontation. Éviter les conversations difficiles fait cependant escalader les petits malentendus, et tu as l'impression de perdre le contrôle sur les choses importantes.
Regretter de ne pas avoir exprimé ton opinion une fois de plus
Après une réunion, tu analyses dans ta tête ce que tu aurais dû dire. Cette frustration récurrente et ce sentiment d'une occasion manquée te volent confiance et énergie pour agir à l'avenir.
Avoir l'impression que les autres ne respectent pas ton temps et tes limites
Ton entourage s'est habitué à pouvoir compter sur toi, souvent à tes dépens. Tu te sens utilisé(e) et dévalorisé(e), ce qui mène à l'épuisement et au burnout.
Notre méthode
Un auto-coaching quotidien pour ta confiance
Devenir une personne assertive est un processus. Chaque jour, tu prendras un moment pour réfléchir à tes interactions et réaliser un exercice simple. Cette pratique régulière et constante fera de nouvelles réactions assertives ta seconde nature.
Comprendre la psychologie des limites
Dans de courtes leçons, tu apprendras les principes clés d'une communication saine et les mécanismes psychologiques de la fixation de limites. Tu comprendras pourquoi c'est si important pour ton bien-être et tes relations avec les autres.
Analyser tes interactions
Grâce à des questions quotidiennes, tu commenceras à remarquer les moments où tu renonces à toi-même. Cette prise de conscience t'aidera à identifier tes schémas personnels et les obstacles que tu souhaites surmonter.
Mettre en pratique
La plateforme te proposera des tâches personnalisées, allant d'exercices simples dans des situations à faible risque à des scénarios plus complexes. Tu développeras progressivement ton 'muscle' de l'assertivité et te sentiras plus confiant(e).
Jour après jour, tu élargiras ta zone de confort. Exprimer ton opinion, qui te semblait autrefois paralysant, deviendra naturel. Tu gagneras non seulement la capacité de dire 'non', mais aussi la clé pour construire des relations plus saines, basées sur le respect.
Ton parcours vers une communication assertive
Devenir une personne assertive est un voyage fascinant, rempli de petites découvertes et de victoires. Notre formation te guidera pas à pas.
Étape 1 : Reconnaître les schémas
Au début, tu identifieras tes réactions typiques – où et pourquoi tu te replies sur la passivité. Cette prise de conscience est un moment clé qui ouvrira la porte au changement.
Étape 2 : S'entraîner en pratique
Chaque jour, tu recevras une petite tâche pratique, comme exprimer ton opinion sur un sujet simple. Ces exercices feront de l'assertivité une habitude.
Étape 3 : Apprendre à fixer des limites
Tu t'entraîneras à dire non aux demandes déraisonnables de manière polie mais ferme. Tu t'habitueras à l'inconfort initial et tu verras les effets positifs de tes actions.
Étape 4 : Une confiance en soi accumulée
À la fin du cours, tu réaliseras tout le chemin parcouru. Les conversations difficiles ne te paralyseront plus, et tu te sentiras prêt(e) à agir avec assurance dans toutes les situations.
Choisis un rythme qui te convient
Nous comprenons que chacun a des besoins différents. C'est pourquoi notre programme est disponible en trois versions, pour que tu puisses progresser à ton propre rythme. Chaque option inclut les mêmes méthodes éprouvées.
14 jours – Réinitialisation rapide
- Concentration sur les techniques les plus importantes pour réduire rapidement le stress lié au fait de dire 'non'.
- Idéal si tu as besoin d'un soulagement immédiat et d'outils de communication pratiques.
- Ressens la différence et reprends le contrôle dans les situations clés en seulement deux semaines.
30 jours – Transformation standard
- Gagne du temps pour intégrer durablement de nouvelles habitudes de communication.
- Construis consciemment des limites saines au travail et dans la vie, en observant une confiance en soi croissante.
- C'est le parfait équilibre entre des résultats rapides et un changement authentique à long terme.
60 jours – Renouveau approfondi
- Immerge-toi dans les aspects psychologiques de l'assertivité et reconstruis tes schémas de réaction fondamentaux.
- Tu mettras en œuvre des techniques avancées dans les situations de vie les plus exigeantes.
- Idéal si tu souhaites prendre soin de toi de manière globale et construire une base solide pour l'avenir.
Qu'est-ce que tu gagneras grâce à cette formation ?
Apprendre l'assertivité est un investissement qui porte ses fruits dans tous les domaines de la vie. Voici ce que tu peux attendre :
Des relations plus saines et plus fortes
Tu apprendras à communiquer tes besoins de manière claire et respectueuse, ce qui réduira le nombre de malentendus. Tes relations avec ta famille, tes amis et tes collègues deviendront plus profondes et plus authentiques.
Une plus grande confiance en soi
Lorsque tu commenceras à vivre en accord avec toi-même, ton estime de soi grandira. Tu feras confiance à ton jugement et ressentiras une force intérieure qui se traduira dans ta façon de parler, d'agir et de prendre des décisions.
Moins de stress et de frustration
Tu arrêteras d'accumuler ressentiment et frustration. En résolvant rapidement les problèmes et en fixant des limites, tu ressentiras un grand soulagement et une tranquillité d'esprit. Ta vie quotidienne deviendra plus facile et moins tendue.
Une meilleure prise de décision
L'assertivité t'aide à comprendre ce qui est vraiment important pour toi. Avec cette clarté, prendre des décisions – petites ou grandes – deviendra plus facile car elles seront conformes à tes valeurs.
Cette formation est-elle faite pour toi ?
Si tu dis souvent 'oui' quand tu veux dire 'non', ou si tu restes silencieux(se) quand tu as quelque chose d'important à dire, cette formation est faite pour toi. C'est la solution idéale si :
- Tu as l'impression d'être négligé(e) ou non écouté(e) dans un groupe.
- Tu évites les conflits à tout prix, même à tes propres dépens.
- Tu as du mal à fixer des limites au travail ou à la maison.
- Tu veux communiquer honnêtement et avec respect envers les autres.