Twój system pracy z lękiem w 15 minut dziennie
InnerGuide to przemyślany system pracy z lękiem, oparty na sprawdzonych metodach psychologicznych. Otrzymujesz krótkie lekcje (tekstowe i/lub audio), które krok po kroku pomagają uspokoić ciało, uporządkować myśli i odzyskać poczucie wpływu. Każda lekcja zawiera pytania do autorefleksji, by lepiej zrozumieć własne reakcje. Pracujesz w prywatnej, bezpiecznej przestrzeni, budując trwałe umiejętności radzenia sobie z lękiem.
Czy ten program jest dla Ciebie?
Jeśli któreś z poniższych wyzwań brzmi znajomo, ten program może być właśnie tym, czego potrzebujesz do przełamania impasu z lękiem. Połączenie sprawdzonych technik CBT, ACT i mindfulness z codzienną autorefleksją pomoże Ci zrozumieć mechanizmy lęku, nauczyć się skutecznego uspokajania i stopniowo odbudować pewność siebie w trudnych sytuacjach.
Ciągły niepokój i zamartwianie
Myśli krążą w kółko, napięcie rośnie przed ważnymi sprawami.
Unikanie i odkładanie
Wiesz, co warto zrobić, ale scenariusze „co, jeśli…?” zatrzymują Cię w miejscu.
Objawy w ciele
Kołatanie serca, płytki oddech, spięte barki, problemy ze snem.
Wewnętrzny krytyk
Umniejszasz sukcesy, za to porażki przeżywasz długo i boleśnie.
Trudność z granicami
Zgadzasz się na rzeczy, których nie chcesz — później masz do siebie żal.
Paraliż decyzyjny
Analiza przeciąga się w nieskończoność, a działanie nie rusza.
Nie masz pewności, czy to lęk czy zwykły stres? Zrób test
Czego się nauczysz
Praktyczne narzędzia, które pomogą Ci odzyskać spokój i pewność siebie w codziennych sytuacjach. Każda technika jest przedstawiona krok po kroku, z konkretnymi ćwiczeniami do wypróbowania i pytaniami do autorefleksji, które pomogą Ci dostosować metody do swojej unikalnej sytuacji i potrzeb.
- Rozumieć mechanizm lęku i przerywać błędne koło.
- Uspokajać ciało: oddech, ugruntowanie, „tu i teraz”.
- Rozpoznawać i korygować zniekształcenia myślenia.
- „Odczepiać się” od natrętnych myśli (defuzja ACT).
- Działać zgodnie z wartościami mimo dyskomfortu.
- Budować asertywność i stawiać zdrowe granice.
- Planować bezpieczne ekspozycje i mini-eksperymenty.
- Praktykować samowspółczucie zamiast samokrytyki.
Program Zarządzanie lękiem — 14, 30 lub 60 dni
Wybierz tempo, które pasuje do Twojego życia i możliwości czasowych. Każdy wariant to spójny, skończony proces z konkretnymi narzędziami, które stopniowo budujesz i integrujesz w codzienność. Program jest tak zaprojektowany, by każdy etap dawał realne efekty, a jednocześnie przygotowywał grunt pod kolejne kroki w pracy z lękiem.
Przetestuj pierwszą lekcję
Przetestuj naszą metodę całkowicie za darmo — przekonaj się, jak łączymy krótkie lekcje tekstowe z prowadzonym audio i pytaniami do autorefleksji. Wybierz format, który Ci odpowiada: słuchaj w drodze do pracy lub czytaj przy kawie.
Ta lekcja porządkuje, czym jest lęk i dlaczego próby wypchnięcia go często działają odwrotnie. Poznasz prostą mapę reagowania: ciało → myśli → działanie. Zakończysz krótką praktyką uspokajającą, którą możesz powtarzać w ciągu dnia.
Oparte na nauce — jak łączymy metody
Sprawdzone podejścia terapeutyczne, które od dziesięcioleci pomagają ludziom w pracy z lękiem i zostały potwierdzone w badaniach naukowych. Łączymy najefektywniejsze elementy CBT, ACT i DBT w spójny, praktyczny system, który możesz wdrażać stopniowo w codziennym życiu, dostosowując do swojej sytuacji i potrzeb.
CBT — Terapia poznawczo-behawioralna
Rozpoznajesz automatyczne myśli i zniekształcenia (katastrofizacja, czarno-białe myślenie). Uczysz się tworzyć myśli zrównoważone oraz projektować eksperymenty i ekspozycje, które weryfikują lękowe przewidywania.
ACT — Akceptacja i Zaangażowanie
Zamiast bezowocnej walki z emocjami uczysz się „robić miejsce” na dyskomfort i działać zgodnie z wartościami. Defuzja („to tylko myśl”) odzbraja natrętne narracje.
DBT — dialektyczna terapia behawioralna
Techniki na „gorący” moment (np. TIPP), praca z oknem tolerancji oraz regulacja emocji, gdy pobudzenie skacze. Solidne wsparcie na trudne chwile.
• Komplementarność: myśli, emocje i zachowania adresowane jednocześnie.
• Praktyka codzienna: mikro-kroki i autorefleksja zamieniają wiedzę w działanie.
• Trwałość: małe sukcesy układają się w nawyki, które zostają.
Jak uczysz się na co dzień
Prosta, przewidywalna rutyna, która buduje trwałe nawyki i stopniowo wzmacnia Twoją pewność siebie w radzeniu z lękiem. Krok po kroku, bez przytłaczania, z pełnym poszanowaniem Twojego tempa i życiowych okoliczności. Każdy dzień to mały, ale znaczący krok w kierunku większego spokoju i sprawczości.
Lekcja w małej dawce (tekst i/lub audio)
Jedno, konkretne zagadnienie dziennie — bez przeładowania. Utrzymujesz rytm 15 minut.
Autorefleksja — Twoja praca własna
3–5 pytań pomaga odnieść treść do Twoich sytuacji. Wystarczą krótkie notatki.
Dyskretne wskazówki i ciągłość
Na podstawie odpowiedzi system delikatnie proponuje kolejne kroki. Zero oceniania; prywatność jest priorytetem.
Plany i ceny
Wybierz tempo, które pasuje do Twojego życia, możliwości czasowych i celów, które chcesz osiągnąć w pracy z lękiem. Każdy wariant to kompletny, zamknięty program z konkretnymi narzędziami i modułami, zaprojektowany tak, by dawał realne rezultaty niezależnie od wybranego tempa. Opisane moduły pokazują, co dokładnie znajdziesz w każdej opcji.
Ten kurs jest obecnie niedostępny
Przepraszamy, ale informacje o cenach dla tego kursu nie są jeszcze dostępne.
Jeśli jesteś zainteresowany tym kursem, skontaktuj się z nami:
Bezpieczne płatności • SSL • RODO • Gwarancja zwrotu
Wsparcie, prywatność, elastyczność
Pracujesz w swoim tempie, w dyskretnej przestrzeni. Odpowiedzi pozostają prywatne, a wskazówki to sugestie — decyzje zawsze należą do Ciebie. Pauzy są w porządku.
• Uczysz się gdzie chcesz: telefon, tablet, komputer.
• Pełna prywatność: żadnego oceniania, Twoje dane są prywatne.
• Pełna elastyczność - system prowadzi Cię przez cały kurs.
Najczęstsze pytania
Jak działa gwarancja 7 dni?
Masz tydzień na spokojne sprawdzenie programu. Jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie, zwrócimy 100% — bez pytań. Link do zasad zwrotów znajdziesz w stopce i w mailu potwierdzającym.
Zacznij pracować z lękiem — spokojnie i skutecznie
15 minut dziennie. Selfcoaching, który zamienia wiedzę w działanie. Bez ryzyka — gwarancja 7 dni.
Treści mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani psychologicznej. W nagłych sytuacjach skontaktuj się z pomocą medyczną.