Twój osobisty system selfcoachingu w 15 minut dziennie
Codzienne mikro-lekcje oraz konkretne pytania do autorefleksji od razu przekładasz na działanie. To Ty decydujesz o tempie, a Twoja prywatność jest dla nas świętością. Każda lekcja daje Ci praktyczne wsparcie, które od razu wykorzystujesz w życiu — bez presji, bez ocen. Sam wybierasz swoją ścieżkę rozwoju, a my prowadzimy Cię krok po kroku, dbając o Twój komfort i poczucie bezpieczeństwa.
Dlaczego InnerGuide?
System selfcoachingu, który rzeczywiście działa — oparty na sprawdzonych metodach terapeutycznych, dopasowany do Twojego tempa i kalendarza. Codzienne mikro-lekcje z pytaniami do autorefleksji tworzą spójną ścieżkę zmiany, która szanuje Twoją prywatność i pomaga wdrażać wiedzę od razu w życie.
Selfcoaching zamiast pasywnego kursu
Po każdej krótkiej lekcji odpowiadasz na kilka pytań. To Twoja własna praca, która przekłada się na realne decyzje i nawyki — bez wodolejstwa i „oglądactwa”.
15 minut dziennie
tekst i/lub audio
Uczysz się wtedy, kiedy Ci wygodnie: czytasz lub słuchasz. Małe dawki treści utrzymują rytm, a Ty widzisz postęp bez przeciążenia.
Spójna ścieżka: 14, 30 lub 60 dni
Wybierasz tempo: szybki start, ugruntowanie albo głęboka transformacja. Zawsze wiesz, co dalej — krok po kroku.
Prywatne, dyskretne wskazówki
System proponuje kolejne kroki na podstawie Twoich notatek. Twoje odpowiedzi są prywatne i przetwarzane zgodnie z polityką prywatności — to wsparcie, a nie ocena.
Czy to dla Ciebie?
Jeśli któreś z poniższych wyzwań brzmi znajomo, nasz program może być właśnie tym, czego potrzebujesz do przełamania impasu. Połączenie sprawdzonych technik CBT i ACT z codzienną autorefleksją pomaga zrozumieć wzorce, które Cię ograniczają, i stopniowo budować nowe sposoby radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
Napięcie, niepokój i wahania nastroju
Trudno Ci złapać oddech w codziennym pędzie i utrzymać równowagę emocji.
Brak energii i motywacji
Wiesz, co warto zrobić, ale trudno ruszyć — potrzebujesz prostego systemu małych kroków.
Autopilot i mniejsza radość
Dni mijają, a to, co kiedyś cieszyło, nie daje takiej satysfakcji jak dawniej.
Trudność ze stawianiem granic
Cudze oczekiwania biorą górę nad Twoimi potrzebami — chcesz to poukładać.
Natłok myśli i brak skupienia
Głowa pracuje na pełnych obrotach, a drobne sprawy wytrącają z rytmu.
Zmiany życiowe i niepewność kierunku
Potrzebujesz kompasu: co jest dla Ciebie ważne i jak do tego wracać na co dzień.
Jak to działa
Trzy proste kroki do prawdziwej zmiany, które tworzą spójny system selfcoachingu. Bez nadmiaru teorii, bez presji czasowej — w Twoim tempie, z pełnym szacunkiem dla prywatności. Każdy etap jest zaprojektowany tak, by płynnie przejść od poznania narzędzi do ich wdrożenia w codziennym życiu.
Wybierasz okres: 14, 30 lub 60 dni
Wybierasz ścieżkę dopasowaną do siebie: 14, 30 lub 60 dni. Im dłuższy wariant, tym więcej treści i głębsza zmiana — decydujesz, ile chcesz się zaangażować.
Codziennie 15 minut
Krótka lekcja (tekst i/lub audio) + pytania do autorefleksji. Małe porcje wiedzy od razu przekładasz na swoje sytuacje.
Działasz świadomie
Otrzymujesz delikatne wskazówki co wzmocnić, co uprościć, od czego zacząć. Krok po kroku budujesz spokój, sprawczość i nowe nawyki.
Oparte na nauce
Nasz program łączy sprawdzone podejścia terapeutyczne i pozytywną psychologię, które od dziesięcioleci pomagają ludziom w budowaniu dobrostanu i radzeniu sobie z wyzwaniami życiowymi. Każda metoda została wybrana ze względu na skuteczność potwierdzoną badaniami naukowymi oraz możliwość adaptacji do codziennego selfcoachingu.
CBT — Terapia poznawczo-behawioralna
Uczy rozpoznawać zniekształcenia myślenia i zmieniać zachowania, które podtrzymują trudności. Konkretne techniki „na teraz” i na dłużej.
ACT — Akceptacja i Zaangażowanie
Pomaga działać zgodnie z wartościami mimo dyskomfortu. „To tylko myśl” — dzięki temu odzyskujesz kierunek i spokój.
Psychologia pozytywna
Buduje dobrostan: sens, wdzięczność, relacje i energię. Wzmacniasz to, co działa, zamiast wiecznie się „naprawiać”.
Dlaczego połączenie działa: Kompleksowość — myśli, emocje, zachowania. Synergia — teoria spotyka praktykę. Trwałość — codzienne mikro-kroki tworzą nawyki.
Przetestuj pierwszą lekcję
Sprawdź naszą metodologię całkowicie za darmo — przekonaj się, jak łączymy krótkie lekcje tekstowe z prowadzonym audio i pytaniami do autorefleksji. Wybierz format, który Ci odpowiada: słuchaj w drodze do pracy lub czytaj przy kawie.
Zarządzanie lękiem
Uspokój ciało, uporządkuj myśli i zmień relację z lękiem. Praktyczne narzędzia CBT, ACT i mindfulness — w krótkich, codziennych krokach.
Odnajdywanie szczęścia
Odkryj, co naprawdę daje Ci sens i radość. ACT i psychologia pozytywna pomogą zbudować codzienny dobrostan i kierunek.
Każda lekcja ma też wersję tekstową — idealną na krótkie przerwy.
Wybierz tempo dopasowane do Ciebie
Trzy ścieżki rozwoju — od szybkiego startu po kompleksową transformację. Każda zawiera te same sprawdzone narzędzia, różni się zakresem i głębokością pracy. Wybierz wariant, który pasuje do Twojego stylu życia i oczekiwań.
14 dni: Szybki start
- • Podstawy bez przeciążenia
- • Lekcje proste do wdrożenia
- • Realny plan na 2 tygodnie
30 dni: Ugruntowanie
- • Codzienny rytm
- • Więcej narzędzi
- • Pierwsze trwałe nawyki
60 dni: Transformacja
- • Zaawansowane techniki
- • Plan utrzymania efektów
- • Spójny kompas działania
Bezpieczne płatności • SSL • RODO • Gwarancja zwrotu
Porównanie
Dostępnych jest wiele sposobów pracy nad sobą - od pasywnego oglądania kursów po drogie sesje indywidualne. InnerGuide oferuje trzecią drogę: strukturalny selfcoaching, który łączy najlepsze elementy edukacji i terapii. Sprawdź, czym różnimy się od innych rozwiązań i dlaczego nasz system może być dla Ciebie właśnie tym, czego szukasz.
| Porównanie | Typowe kursy wideoPasywna konsumpcja, brak personalizacji i wdrażania. Trudno utrzymać regularność i zobaczyć trwałe efekty. | Sesje coachingowe/terapiaBardzo wartościowe, ale drogie i wymagające dopasowania kalendarza. Praca między spotkaniami bywa niesystematyczna. | InnerGuideSelfcoaching w krótkich krokach. Autorefleksja i delikatne wskazówki pomagają wdrażać wiedzę od razu. Uczysz się kiedy chcesz — z jasną ścieżką trwająca 14, 30 lub 60 dni. |
|---|---|---|---|
Personalizacja Dostosowanie do Twoich potrzeb | |||
Regularność Codzienna praktyka | |||
Koszt Przystępność cenowa | |||
Elastyczność czasu Nauka we własnym tempie | |||
Prywatność Prywatność i dyskrecja | |||
Natychmiastowe wsparcie Dostęp do pomocy |
Nasze kursy
Dwa sprawdzone programy selfcoachingowe oparte na terapii poznawczo-behawioralnej i psychologii pozytywnej. Każdy kurs zawiera codzienne lekcje, praktyczne ćwiczenia i system śledzenia postępów. Wybierz ten, który odpowiada na Twoje aktualne potrzeby.
Zarządzanie lękiem
Uspokój ciało, uporządkuj myśli i zmień relację z lękiem. Praktyczne narzędzia CBT, ACT i mindfulness — w krótkich, codziennych krokach.
Korzyści:
- •Techniki „tu i teraz” na natychmiastową ulgę
- •Spójna ścieżka zmiany relacji z lękiem
Odnajdywanie szczęścia
Odkryj, co naprawdę daje Ci sens i radość. ACT i psychologia pozytywna pomogą zbudować codzienny dobrostan i kierunek.
Korzyści:
- •Kompas wartości i sens życia
- •Proste rytuały codziennego dobrostanu
Najczęstsze pytania
Jak działa gwarancja 7 dni?
Masz tydzień na spokojne sprawdzenie programu. Jeśli to nie dla Ciebie, zwrócimy 100% — bez pytań. Link do zasad zwrotów znajdziesz w stopce i w mailu potwierdzającym.
Zacznij swoją zmianę już dziś
Selfcoaching w 15 minut dziennie. Tekst i/lub audio. Bez ryzyka — gwarancja 7 dni.
Treści mają charakter edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani psychologicznej. W nagłych sytuacjach skontaktuj się z pomocą medyczną.