Hovorte 'nie' bez výčitiek, stanovte si hranice. Rešpektujte seba, získajte rešpekt ostatných.
Už vás nebaví hovoriť 'áno', keď myslíte 'nie'? Len 20-30 minút denne sa naučíte vyjadrovať sa s rešpektom k sebe aj k druhým, budovať zdravé a silné vzťahy a získať späť svoju vnútornú silu.
Pripojte sa k čakacej listine! Keď kurz 'Asertivita' spustíme, dostanete zľavový kupón -20 %.
Je tento kurz pre vás?
Ak často bojujete s:
Hovoriť "áno" aj keď nechcete
Súhlasíte s ďalšími úlohami alebo požiadavkami, aj keď nemáte čas a energiu. Každé 'áno' povedané proti vašej vôli vyvoláva frustráciu a pocit, že vaše potreby nie sú dôležité.
Strach z konfliktu a vyhýbanie sa ťažkým rozhovorom
Radšej mlčíte o probléme, než riskujete konfrontáciu. Vyhýbanie sa ťažkým rozhovorom však spôsobuje, že sa malé nedorozumenia stupňujú a máte pocit, že strácate kontrolu nad dôležitými vecami.
Ľutujete, že ste opäť nevyjadrili svoj názor
Po stretnutí si v mysli analyzujete, čo ste mali povedať. Táto opakujúca sa frustrácia a pocit premarnenej príležitosti vás oberajú o sebadôveru a energiu konať v budúcnosti.
Pocit, že ostatní nerespektujú váš čas a hranice
Vaše okolie si zvyklo počítať s vami, často na vašu úkor. Cítite sa využívaní a nedocenení, čo vedie k vyčerpaniu a syndrómu vyhorenia.
Naša metóda
Denné sebakočing pre vašu sebadôveru
Stať sa asertívnou osobou je proces. Každý deň budete venovať chvíľu premýšľaniu o svojich interakciách a dokončíte jedno jednoduché cvičenie. Táto pravidelná, konzistentná prax urobí nové, asertívne reakcie vašou druhou prirodzenosťou.
Pochopte psychológiu hraníc
V krátkych lekciách sa naučíte kľúčové princípy zdravej komunikácie a psychologické mechanizmy stanovovania hraníc. Pochopíte, prečo je to také dôležité pre vaše blaho a vzťahy s ostatnými.
Analyzujte svoje interakcie
Vďaka denným otázkam si začnete všímať momenty, kedy sa vzdávate seba samého. Toto sebapoznanie vám pomôže identifikovať vaše osobné vzorce a prekážky, ktoré chcete prekonať.
Prax v praxi
Platforma vám navrhne prispôsobené úlohy, od jednoduchých cvičení v situáciách s nízkym rizikom až po zložitejšie scenáre. Postupne si vybudujete svoj 'asertívny sval' a budete sa cítiť sebavedomejšie.
Deň po dni budete rozširovať svoju komfortnú zónu. Vyjadrenie vášho názoru, ktoré sa vám kedysi zdalo paralyzujúce, sa stane prirodzené. Získate nielen schopnosť povedať 'nie', ale aj kľúč k budovaniu zdravších, vzájomne rešpektujúcich vzťahov.
Vaša cesta k asertívnej komunikácii
Stať sa asertívnou osobou je fascinujúca cesta, plná malých objavov a víťazstiev. Náš kurz vás ňou krok za krokom prevedie.
Krok 1: Rozpoznávanie vzorcov
Na začiatku identifikujete svoje typické reakcie – kde a prečo ustupujete do pasivity. Toto uvedomenie je kľúčový moment, ktorý otvorí dvere zmene.
Krok 2: Tréning v praxi
Každý deň dostanete malú, praktickú úlohu, napríklad vyjadrenie svojho názoru na jednoduchú tému. Tieto cvičenia urobia asertivitu vašou návykom.
Krok 3: Učenie sa stanovovať hranice
Budete trénovať hovoriť nie na neprimerané požiadavky zdvorilo, ale pevne. Zvyknete si na počiatočný nepohodlie a uvidíte pozitívne účinky svojich krokov.
Krok 4: Nahromadená sebadôvera
Na konci kurzu si uvedomíte, ako ďaleko ste sa dostali. Ťažké rozhovory vás už neparalyzujú a budete sa cítiť pripravení asertívne konať v každej situácii.
Vyberte si tempo, ktoré vám vyhovuje
Chápeme, že každý má iné potreby. Preto je náš program dostupný v troch verziách, aby ste mohli napredovať vlastným tempom. Každá možnosť zahŕňa rovnaké overené metódy.
14 dní – Rýchly reset
- Zamerajte sa na najdôležitejšie techniky na rýchle zníženie stresu spojeného s hovorením 'nie'.
- Ideálne, ak potrebujete okamžitú úľavu a praktické komunikačné nástroje.
- Pocítite rozdiel a získate kontrolu v kľúčových situáciách už za dva týždne.
30 dní – Štandardná transformácia
- Získajte čas na trvalé zavedenie nových komunikačných návykov.
- Vedome budujte zdravé hranice v práci a v živote, pozorujúc rastúcu sebadôveru.
- Je to dokonalá rovnováha medzi rýchlymi výsledkami a dlhodobou, autentickou zmenou.
60 dní – Hĺbková obnova
- Ponořte sa do psychologických aspektov asertivity a obnovte svoje základné reakčné vzorce.
- Implementujete pokročilé techniky v najnáročnejších životných situáciách.
- Ideálne, ak sa chcete komplexne postarať o seba a vybudovať si pevný základ do budúcnosti.
Čo získate z tohto kurzu?
Učenie sa asertivity je investícia, ktorá prináša merateľné výhody vo všetkých oblastiach života. Tu je to, čo môžete očakávať:
Zdravšie a silnejšie vzťahy
Naučíte sa komunikovať svoje potreby jasne a rešpektujúcim spôsobom, čo zníži počet nedorozumení. Vaše vzťahy s rodinou, priateľmi a kolegami budú hlbšie a autentickejšie.
Väčšia sebadôvera
Keď začnete žiť v súlade so sebou, zvýši sa vaše sebavedomie. Budete dôverovať svojmu úsudku a cítiť vnútornú silu, ktorá bude viditeľná v spôsobe, akým hovoríte, konáte a rozhodujete.
Menej stresu a frustrácie
Prestanete hromadiť hnev a frustráciu. Rýchlym riešením problémov a stanovovaním hraníc pocítite veľkú úľavu a pokoj v duši. Váš každodenný život bude jednoduchší a menej napätý.
Lepšie rozhodovanie
Asertivita vám pomôže pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité. S touto jasnosťou bude ľahšie robiť rozhodnutia – malé aj veľké –, pretože budú v súlade s vašimi hodnotami.
Je tento kurz pre vás?
Ak často hovoríte 'áno', keď myslíte 'nie', alebo mlčíte, keď máte niečo dôležité povedať, tento kurz je pre vás. Je to ideálne riešenie, ak:
- Cítite sa prehliadaní alebo nepočúvaní v skupine.
- Vyhýbate sa konfliktu za každú cenu, aj na vlastný úkor.
- Máte problémy so stanovovaním hraníc v práci alebo doma.
- Chcete komunikovať čestne a s rešpektom k ostatným.