Haben Sie auch diese quälende Stimme der Selbstzweifel, die Sie lähmt, noch bevor Sie eine Aufgabe beginnen? Gedanken wie "Dafür bin ich nicht klug genug", "Das werde ich sowieso vermasseln" oder "Ich schaffe das einfach nicht" wirken wie Brandbeschleuniger für Prokrastination. Wenn wir an unserer Fähigkeit zweifeln, Herausforderungen zu meistern, erscheint das vermeintliche Scheitern so bedrohlich, dass Aufschieben zur scheinbar logischen Schutzstrategie wird. Dieser Teufelskreis aus mangelndem Selbstvertrauen und Untätigkeit kann sich selbst verstärken – besonders wenn unerledigte Aufgaben die anfänglichen Zweifel scheinbar bestätigen.

Während viele Strategien bei Zeitmanagement oder Arbeitsumgebung ansetzen, erfordert durch Selbstzweifel getriebene Prokrastination einen anderen Ansatz: die gezielte Steuerung Ihres inneren Zustands. Was, wenn Sie selbst in kritischen Momenten bewusst auf Gefühle von Kompetenz, Fokus oder Entschlossenheit zugreifen könnten? Die aus dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) inspirierte "Circle of Excellence"-Methode bietet genau das – Ihren persönlichen Kraftraum für handlungsstarke Zustände.

Der Teufelskreis: Wie Selbstzweifel zur Untätigkeit führen

Das Zusammenspiel von mangelndem Selbstvertrauen und Prokrastination folgt oft diesem Muster:

Aufgabenauslöser: Eine herausfordernde, wichtige oder bewertungsrelevante Aufgabe steht an
Selbstzweifel-Aktivierung: Glaubenssätze wie "Ich bin nicht gut genug" werden getriggert
Negativprognose: Geist malt Misserfolg, Kritik oder Überforderung aus
Emotionale Reaktion: Angst, Hilflosigkeit oder Überwältigungsgefühle entstehen
Vermeidungsverhalten: Kurzfristige Erleichterung durch Aufschieben
Langfristige Konsequenzen: Unerledigte Aufgaben verstärken oft die ursprünglichen Zweifel

Der Kern des Problems liegt hier nicht in mangelnden Fähigkeiten, sondern im fehlenden Zutrauen zur eigenen Handlungsfähigkeit. Genau hier setzt die Circle of Excellence-Methode an.

Ihr innerer Ressourcenspeicher: Zugang zu kraftvollen Zuständen

Jeder Mensch kennt Momente von Selbstsicherheit, Flow oder entschlossenem Handeln – sei es beim Sport, in kreativen Phasen oder bei erfolgreichen Präsentationen. Diese "Ressourcenzustände" sind neurologisch verankert und abrufbar. Die Herausforderung: In Stresssituationen greifen wir oft nicht darauf zu. Die Circle of Excellence-Methode hilft, diese Brücke bewusst zu schlagen.

Die Circle of Excellence: Ihr mentaler Kraftort

Bei dieser Visualisierungstechnik erschaffen Sie einen mentalen "Powerbereich", der mit Ihren stärksten Ressourcenzuständen verknüpft ist. Stellen Sie sich einen Energiekreis vor, der beim Betreten sofort Selbstvertrauen, Fokus oder Entschlossenheit aktiviert – wie ein persönlicher Turbo für schwierige Aufgaben.

Das Ziel: Durch Verankerungstechniken (Anker) entsteht eine konditionierte Reaktion. Das Betreten des Kreises löst automatisch den gewünschten Zustand aus – ideal um Prokrastinationsimpulse zu überwinden.

Aufbauanleitung: So erschaffen Sie Ihren Excellence-Kreis

Führen Sie diese Übung zunächst in ruhiger Umgebung durch. Später genügt eine Kurzversion im Alltag.

Schritt 1: Ressourcenzustand definieren

Fragen Sie: "Welche Qualität brauche ich jetzt? Selbstsicherheit? Entschlossenheit? Gelassenheit?" Wählen Sie einen Fokus.

Schritt 2: Schlüsselerinnerungen aktivieren

Suchen Sie 2-3 starke Erinnerungen, wo Sie die gewählte Ressource natürlich lebten (z.B. selbstbewusste Präsentation)
Tauchen Sie sensorisch ein:
- Sehen: Was umgab Sie?
- Hören: Welche Geräusche/Töne waren präsent?
- Fühlen: Spüren Sie die körperlichen Aspekte des Zustands (Haltung, Muskeltonus, Atmung)

Schritt 3: Kreis gestalten

Visualisieren Sie einen Kreis vor sich – Größe, Farbe, Textur, Leuchteffekte? Machen Sie ihn anziehend und kraftvoll.

Schritt 4: Ressource verankern

Projizieren Sie die intensivierten Erinnerungszustände in den Kreis. Stellen Sie sich vor, wie Licht, Energie oder Klang die Ressource symbolisieren.

Schritt 5: Anker testen

Verlassen Sie mental den Kreis, lösen Sie den Zustand (z.B. durch Bewegung)
Betreten Sie den Kreis erneut – stellt sich der Ressourcenzustand ein? Bei Schwäche: Schritt 4 intensivieren.

Schritt 6: Zukünftige Erfolge vorwegnehmen

Visualisieren Sie im Kreis eine typische Prokrastinationssituation
Sehen Sie sich selbst, wie Sie den Kreis aktivieren und die Aufgabe souverän angehen

Einsatz im Alltag: Vom Kreis in die Tat

So nutzen Sie die Technik bei aufkeimendem Aufschiebeverhalten:

Warnsignale erkennen: Körperliche Anzeichen von Zweifel oder Vermeidung
Pause einlegen: Unterbrechen Sie den automatischen Aufschiebeimpuls
Kreis aktivieren: Mentales Abrufen Ihres visualisierten Kraftbereichs
Schritt hinein: Physisch oder mental den Kreis betreten
Zustand annehmen: Tief durchatmen, körperliche Haltung der Ressource einnehmen
Starthandlung setzen: Unmittelbar erste Mini-Aktion der vermiedenen Aufgabe starten

Die Circle of Excellence ersetzt nicht das Handeln, sondern schafft die mentale Basis dafür. Durch regelmäßige Anwendung verstärkt sich die neuronale Verknüpfung – ähnlich einem Muskel, der durch Training wächst.

Ihre inneren Ressourcen warten darauf, aktiviert zu werden. Nutzen Sie dieses Werkzeug, um Selbstzweifeln die Macht zu entziehen und in Ihre Handlungsfähigkeit zu kommen.

Bereit, weitere Techniken gegen Aufschieberitis zu entdecken? Unser Prokrastinationskurs bietet wissenschaftlich fundierte Methoden für unterschiedliche Prokrastinationstypen – von perfektionismusgetriebenem Aufschieben bis zur Angst vor Bewertung.

Selbstvertrauen tanken: Mit der 'Circle of Excellence'-Methode Prokrastination durch Selbstzweifel überwinden