Vytvorte si svoju oázu pokoja: Ako využiť vizualizáciu bezpečného miesta na rýchle zníženie úzkosti
Okamžite sa upokojte pomocou techniky vizualizácie bezpečného miesta, ktorá vám pomôže zvládnuť úzkosť kdekoľvek. Táto metóda kombinuje vedenú imagináciu so zmyslovým prežívaním na vytvorenie mentálnej oázy, ktorá poskytuje útechu v náročných chvíľach.
Napätie a uvoľnenie: Ovládnite progresívnu svalovú relaxáciu a zbavte sa úzkosti za pár minút
Zistite, ako progresívna svalová relaxácia (PMR) odstraňuje úzkostné napätie a prináša hlbokú relaxáciu za pár minút. Táto jednoduchá technika vás naučí systematicky uvoľňovať svalové napätie a prerušiť cyklus úzkosti.
Paradox antistresových techník: Ako prílišné snaženie sa zvyšuje stres
V našom hektickom svete neustále snahy o kľud prostredníctvom meditácie, mindfulness alebo antistresových techník často vedú k opačnému efektu. Tento „paradox antistresu“ vzniká, keď spoločenský tlak na dosiahnutie dokonalej relaxácie podnecuje sebahodnotenie a strach z neúspechu.